Mau Puasa Sehat? Tidurlah 2 Jam Usai Sahur

Puasa Sehat -Santap sahur/IlustMasalah tidur dapat terjadi selama bulan Ramadan karena harus bangun untuk sahur. Hal ini tentu saja membuat sebagian orang merasa mengantuk kembali yang akhirnya tidur setelah sahur.

Menurut dr Abdullah Ozkardes, durasi tidur yang baik setelah sahur adalah 2 jam, jika lebih maka bisa menyebabkan stamina tubuh menurun dan hilang konsentrasi.

Tidur berperan untuk mengistirahatkan serta mengembalikan manfaat tubuh sesudah beraktivitas seharian. Supaya badan tetap sehat dan bugar, biasanya orang menggunakan sepertiga waktunya dalam satu hari untuk tidur. Tetapi lama waktu tidur ini dapat berrvariasi pada tiap-tiap orang.

Biasanya orang membutuhkan waktu tidur selama 4 sampai 11 jam setiap hari, bergantung pada rutinitas serta karakteristik genetiknya. Menurut penelitian di turki, 75 % orang tidur selama 7 sampai 8 jam perhari. Tetapi saat puasa Ramadan, lama waktu tidur ini mesti terputus oleh makan sahur.

“Cobalah untuk tidur selama dua jam setelah sahur. Tidur setidaknya dua jam setelah sahur akan membantu Anda merasa energik dan bersemangat,” ujar Ozkardes.

dr. spesialis neurologi dari Turki ini juga mengatakan, makanan dan minuman yang dikonsumsi selama puasa juga mempengaruhi perilaku tidur. “Orang yang mengkonsumsi banyak teh dan kopi di waktu buka puasa dan sahur. Berharap, agar merasa energik sepanjang hari, sebenarnya mengeluhkan tentang perasaan gampang marah, cemas dan mudah tersinggung,” jelas Ozkardes.

Orang yang menderita gangguan tidur selama Ramadan juga mengeluhkan masalah yang sama ketika  mengonsumsi kopi dan teh yang berlebihan. “Perokok yang minum banyak kopi dan teh yang berpikir akan membuat mereka energik di siang hari juga menderita masalah tidur,”ucapnya.

Untuk alasan ini, Ozkardes menandaskan rokok, teh dan kopi sebaiknya dikonsumsi sedikit atau mungkin sementara diganti teh herbal. Untuk mengurangi masalah tidur dan efek negatifnya, cobalah untuk menjaga waktu tidur total keseluruhan Anda sama selama Ramadan.

 “Makan perlahan selama berbuka dan sahur, minum air yang cukup, hindari makanan yang menyebabkan kembung, hindari makanan berminyak,  panas dan pedas, olahraga ringan  setelah berbuka puasa. Cobalah untuk bersikap tenang sebelum tidur,” sarannya, seperti dilansir dari todayszaman.(Sbh)(Ramadhan Tahun 2013)